**Cómo Reducir la Ansiedad con Ejercicios de Respiración**

Category : Anxiety | Sub Category : Breathing Exercises Posted on 2023-07-07 21:24:53

**Cómo Reducir la Ansiedad con Ejercicios de Respiración**

La ansiedad es un problema común que afecta a muchas personas en la actualidad. Los diferentes factores de estrés en nuestra vida diaria pueden provocar síntomas de ansiedad, como nerviosismo, inquietud y dificultad para concentrarse. Una forma efectiva de reducir la ansiedad es a través de ejercicios de respiración, que pueden ayudar a calmar la mente y el cuerpo en situaciones de estrés.

Los ejercicios de respiración son técnicas simples que se pueden practicar en cualquier momento y lugar. Ayudan a reducir la frecuencia cardíaca, disminuir la presión arterial y relajar los músculos, lo que a su vez ayuda a aliviar los síntomas de la ansiedad. A continuación, se presentan algunos ejercicios de respiración que puedes probar para reducir la ansiedad:

1. **Respiración diafragmática:** Siéntate o acuéstate cómodamente y coloca una mano en tu abdomen y la otra en tu pecho. Inhala profundamente por la nariz, sintiendo cómo se eleva tu abdomen mientras inhalas. Luego exhala lentamente por la boca, sintiendo cómo tu abdomen se contrae. Repite este proceso varias veces.

2. **Respiración cuadrada:** Este ejercicio consiste en inhalar, contener la respiración, exhalar y mantener sin aire de forma equilibrada. Inhala profundamente contando hasta 4, aguanta la respiración otros 4 segundos, exhala lentamente contando hasta 4 y finalmente mantén los pulmones sin aire otros 4 segundos. Repite este ciclo varias veces.

3. **Respiración nasal alternada:** Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar derecho y respira profundamente por la fosa nasal izquierda. Luego, cierra la fosa nasal izquierda con el anular y exhala por la fosa nasal derecha. Continúa alternando entre ambas fosas nasales mientras respiras profundamente y exhalas lentamente.

4. **Respiración 4-7-8:** Inhala profundamente por la nariz contando hasta 4, luego retén la respiración durante 7 segundos y finalmente exhala lentamente por la boca contando hasta 8. Este ejercicio ayuda a relajar el sistema nervioso y a calmar la mente.

Practicar estos ejercicios de respiración de forma regular puede ayudarte a controlar la ansiedad y a sentirte más tranquilo y relajado en situaciones estresantes. Recuerda que la práctica constante es fundamental para obtener los beneficios de estos ejercicios. ¡Inténtalo y descubre cómo puedes reducir tu ansiedad a través de la respiración!